건강한식생활7 혈압 관리할 때 식사에서 확인할 것, 나트륨 줄이고 채소 늘리는 방법 혈압이 높게 나왔다면 가장 먼저 떠오르는 것이 음식입니다.“토마토를 먹으면 좋다”, “마늘이 혈압에 좋다”처럼 특정 식품이 자주 언급되지만, 실제 혈압 관리에서는 한 가지 음식보다 전체 식사 습관을 어떻게 구성하느냐가 더 중요합니다.미국심장협회에서는 혈압 관리를 위해 나트륨 섭취를 줄이고, 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 생선 등을 포함하는 DASH 방식의 식사를 권하고 있습니다. 혈압 관리에서는 나트륨부터 확인하세요짠 음식을 많이 먹으면 나트륨 섭취가 늘어날 수 있습니다.나트륨 섭취가 많으면 혈압이 높아질 수 있기 때문에 국이나 찌개, 가공육, 라면, 젓갈, 소스류처럼 나트륨이 많은 음식의 양을 줄이는 것이 중요합니다.세계보건기구는 성인의 하루 소금 섭취량을 5g 미만으로 제한할 것을 권고하고 .. 2025. 9. 29. 단백질·철분·아연이 들어 있는 음식, 균형 잡힌 식사로 챙기는 방법 평소 식사를 하다 보면 단백질이나 철분, 아연 같은 영양소를 제대로 챙기고 있는지 궁금할 때가 있습니다.특히 식사량이 줄었거나 한두 가지 음식만 반복해서 먹는 경우에는 특정 영양소 섭취가 부족해질 수 있습니다.단백질, 철분, 아연은 우리 몸에서 여러 기능을 하는 영양소이지만, 특정 음식 하나를 많이 먹는다고 건강 문제가 바로 해결되는 것은 아닙니다.평소 식사가 지나치게 제한적이지 않은지 살펴보고 여러 식품에서 영양소를 고르게 섭취하는 것이 기본입니다.1. 단백질은 여러 식품에서 나누어 챙기세요단백질은 근육과 피부 등 우리 몸의 여러 조직을 구성하는 데 필요한 영양소입니다.한 가지 음식에만 의존하기보다 여러 식품을 식사에 나누어 넣는 것이 좋습니다.단백질을 섭취할 수 있는 식품으로는 다음과 같은 것들이 있.. 2025. 9. 28. 커피 대신 마시기 좋은 차 4가지, 카페인과 맛 특징 비교 커피를 줄여보려고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 차입니다. 저도 커피 대신 따뜻한 차를 마셔볼까 생각할 때가 있는데, 막상 녹차·히비스커스차·둥굴레차·결명자차를 놓고 보면 맛도 다르고 카페인 여부도 헷갈릴 때가 있습니다.차를 고를 때는 특정 효능만 보기보다 카페인이 있는지, 맛이 어떤지, 언제 마시기 편한지를 함께 살펴보는 것이 더 실용적입니다.1. 녹차 - 깔끔하고 쌉싸름한 맛녹차는 차나무 잎으로 만드는 차라 카페인이 들어 있습니다.식품안전나라에서는 녹차 티백 한 잔의 카페인을 약 15mg 정도로 소개하고 있습니다. 다만 실제 카페인 함량은 차의 양, 물의 온도, 우리는 시간 등에 따라 달라질 수 있습니다.맛은 깔끔하면서 약간 쌉싸름한 편이라 기름진 음식을 먹은 뒤나 입안을 개운하게 하고 싶을 때 잘.. 2025. 9. 28. 여름철 입맛 없고 더울 때, 집에서 챙기기 좋은 음식과 식사 팁 날씨가 덥고 습해지면 평소보다 입맛이 떨어지고, 시원한 음식이나 간단하게 먹을 수 있는 것만 찾게 될 때가 있습니다.저도 여름에는 뜨거운 국이나 기름진 음식보다 가볍고 시원하게 먹을 수 있는 메뉴를 더 자주 찾게 되는데요.무조건 찬 음식만 먹기보다 수분이 많은 채소와 과일, 부담이 적은 단백질 식품, 간단하게 준비할 수 있는 한 끼를 적절히 섞어 먹는 편이 훨씬 편했습니다.여름철 식사할 때 집에서 실천하기 좋은 방법들을 정리해 봤습니다.1. 물만 마시기 힘들다면 수분 많은 음식도 활용해요더운 날에는 물을 충분히 마시는 것이 기본입니다.그런데 계속 물만 마시기 힘들 때는 오이, 토마토, 수박처럼 수분이 많은 식품을 식사나 간식에 곁들이는 것도 한 방법입니다.저는 오이나 토마토를 차갑게 두었다가 식사할 때 .. 2025. 7. 8. 봄철 점심만 먹으면 나른한 이유? 식곤증 예방하는 식습관 5가지 날씨가 따뜻해지고 포근해지는 봄철이 되면 이상하게 점심 식사를 마친 후 유난히 눈꺼풀이 무거워지고 집중력이 흐려지는 경험을 자주 하게 됩니다. 일터나 학교에서 오후 업무를 시작해야 하는 시간에 쏟아지는 졸음은 업무 효율을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 하루 전체의 컨디션까지 저하시키곤 합니다.흔히 이러한 현상을 '춘곤증' 또는 '봄철 식곤증'이라고 부릅니다. 계절이 바뀌면서 신체의 신진대사가 활발해지고, 이에 따라 일시적인 피로감이 누적되는 자연스러운 신체 반응 중 하나입니다. 하지만 똑같은 봄철이라도 졸림의 정도나 피로감은 전날의 수면 상태, 점심 식사의 양과 영양 구성, 평소의 활동량, 그리고 카페인 섭취 타이밍 등 여러 가지 생활 요소에 의해 큰 차이를 보이게 됩니다.따라서 식곤증을 단순히 영양제나 특정 음.. 2025. 3. 11. 이전 1 2 다음
