봄철 점심 먹고 졸릴 때, 식곤증 줄이는 식사 습관 5가지

식곡증

날씨가 따뜻해지는 봄에는 점심을 먹고 나면 유난히 졸리고 몸이 나른하게 느껴질 때가 있습니다.

저도 봄이 되면 오후에 집중력이 떨어지는 날이 있는데요. 흔히 ‘봄 식곤증’이라고 부르지만, 졸림의 정도는 전날 수면 상태와 식사량, 활동량, 카페인 섭취 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있습니다.

그래서 특정 음식 하나로 해결하려 하기보다 점심을 너무 과하게 먹지 않고, 물을 충분히 마시며, 식사 후 가볍게 움직이는 습관부터 살펴보는 것이 좋습니다.

점심을 너무 많이 먹지 않기

점심을 푸짐하게 먹고 나면 오후에 몸이 무겁고 졸리게 느껴질 수 있습니다.

특히 밥이나 면, 빵에 반찬까지 많이 먹으면 전체 식사량이 늘어나기 쉽습니다.

오후 졸림이 심한 편이라면 점심을 무조건 적게 먹기보다 배가 지나치게 부르지 않을 정도로 양을 조절해 보세요.

밥이나 면만 많이 먹기보다 채소와 단백질 반찬을 함께 구성하면 한 끼를 균형 있게 먹는 데 도움이 됩니다.

밥·면만 먹기보다 단백질과 채소도 함께

점심 메뉴가 라면, 국수, 빵처럼 탄수화물 위주라면 다른 식품을 함께 곁들이는 것이 좋습니다.

예를 들면

• 밥과 달걀, 나물 반찬
• 국수와 두부 또는 달걀
• 샌드위치와 채소, 우유
• 고구마와 플레인 요구르트

처럼 구성할 수 있습니다.

특정 영양소가 식곤증을 없애준다고 보기보다는 한 가지 식품에 치우치지 않는 식사를 만드는 것이 중요합니다.

점심 후에는 잠깐 걸어보세요

식사를 하고 바로 의자에 오래 앉아 있으면 졸림이 더 크게 느껴질 수 있습니다.

가능하다면 점심 후 10분 정도 가볍게 걷거나 계단을 이용하는 것도 좋습니다.

거창한 운동을 하지 않아도 자리에서 일어나 몸을 움직이는 것만으로 오후의 답답한 느낌을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

물도 잊지 말고 마시기

일하다 보면 커피는 자주 마시면서 물은 거의 마시지 않는 경우가 있습니다.

아침부터 수분 섭취가 적었다면 점심 이후 피곤하거나 머리가 무거운 느낌이 들 수도 있습니다.

물을 한꺼번에 많이 마시기보다 오전과 오후에 조금씩 나누어 마시는 편이 편합니다.

차나 커피도 음료이지만, 당류가 많은 음료를 물 대신 계속 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다.

오후 커피는 시간도 생각하세요

졸리면 가장 먼저 커피를 찾게 됩니다.

커피의 카페인은 일시적으로 졸림을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 늦은 오후나 저녁에 많이 마시면 밤 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

밤에 잠을 제대로 자지 못하면 다음 날 다시 피곤해지는 생활이 반복될 수 있기 때문에 오후 늦게 커피를 자주 마시는 편이라면 시간을 조금 앞당겨보세요.

커피가 부담스럽다면 보리차나 카페인이 없는 허브차처럼 다른 음료를 선택하는 방법도 있습니다.

아침을 꼭 먹어야 할까?

아침 식사가 모든 사람에게 반드시 필요한 것은 아닙니다.

아침을 먹었을 때 몸이 편한 사람도 있고, 늦은 시간에 첫 식사를 하는 것이 익숙한 사람도 있습니다.

중요한 것은 아침을 먹느냐보다 하루 전체 식사가 지나치게 불규칙해지지 않는 것입니다.

아침을 거른 뒤 점심에 한꺼번에 많이 먹는 습관 때문에 오후 졸림이 심하다면 간단한 아침 식사를 시도해 볼 수 있습니다.

예를 들어 삶은 달걀과 과일, 플레인 요구르트, 우유와 고구마 정도로 가볍게 시작할 수 있습니다.

졸림이 계속 심하다면

봄철에 조금 나른한 정도는 흔하게 느낄 수 있지만, 충분히 자는데도 낮에 견디기 힘들 정도로 졸리거나 일상생활에 지장이 생긴다면 단순히 계절 탓으로만 넘기지 않는 것이 좋습니다.

수면 시간이나 생활 패턴을 먼저 살펴보고, 증상이 오래 지속된다면 전문가에게 상담해 보는 것도 방법입니다.

정리하면

봄철 점심 이후 졸림을 줄이기 위해 특별한 음식을 찾을 필요는 없습니다.

점심을 지나치게 많이 먹지 않고, 탄수화물에만 치우치지 않도록 식사를 구성하고, 물을 챙겨 마시며 식후에 잠깐 몸을 움직이는 것부터 시작해 보세요.

커피 역시 적당히 활용하되 늦은 시간의 카페인이 밤 수면을 방해하지 않는지도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

작은 식사 습관을 하나씩 조절해 보면 봄철 오후 시간을 조금 더 편하게 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.